Nastawienie zmienia wszystko! Jest jak filtr przez który patrzymy na rzeczywistość: siebie, swoją pracę, konkretne czynności, drugiego człowieka. Decyduje o tym, czy nasze życie jest dobre, pozytywne, radosne, a relacje sycące.
Każdego dnia w swojej pracy spotykamy się z różnymi przejawami pozytywnego i negatywnego nastawienia innych. Kontakt z pierwszymi uskrzydla, sprawia, że chce nam się bardziej. Lubimy się otaczać osobami, które są zazwyczaj pozytywnie nastawione, inspirują nas i sprawiają, że rośnie nasza życiowa energia. Poprzez pozytywny przykład uczymy się od takich osób jak stawać się lepszymi ludźmi. Kontakt z negatywnym nastawieniem wysysa naszą energię i ochotę do działania. Unikamy osób, które ciągle narzekają, przyjmują rolę ofiary, albo w nieświadomy sposób rozsiewają negatywną energię.
Jak stać się osobą, która będzie swoim pozytywnym nastawieniem inspirować innych i podnosić jakość wspólnej pracy? Jak wyzwolić w sobie entuzjazm i energię nawet w gorsze dni? Naucz się świadomie zarządzać swoim wewnętrznym nastawieniem, aby wspierało cię w realizacji twoich celów i wyzwalało radość życia i chęć do działania zarówno w tobie, jak i wszystkich wokół.
Technika 1
Określ, nazwij i spisz co ma dla ciebie wartość i sens, co jest dla ciebie naprawdę ważne
Nasze nastawienie zależy od tego, czy w swojej pracy respektujemy to, co jest dla nas ważne. Jeśli postępujemy wbrew naszym istotnym wartościom, może pojawić się wewnętrzny sprzeciw i opór. Na przykład, jeśli głęboko wierzymy w sens otwartej komunikacji, to może być nam trudno odnaleźć się w środowisku pracy, które przyjęło jako zasadę to, że nie rozmawia się o trudnościach i wyzwaniach wprost, tylko poprzez szefa. Jeżeli cenimy sobie niezależność i autonomiczność, to może nam trudno być pozytywnie nastawionym, kiedy nasze decyzje nie są uwzględniane bez ważnych, zrozumiałych dla nas argumentów. I odwrotnie, kiedy ważne dla nas rzeczy, w których sens głęboko wierzymy, są respektowane i my sami dbamy o to, aby tak było, wówczas pozytywne nastawienie pojawia się samoczynnie. Na przykład, gdy jedną z naszych wartości są nowe wyzwania, rozkwitamy w sytuacjach, gdy dbamy, aby je mieć. Aby świadomie wpływać na swoje nastawienie, i rozumieć od czego zależy, spróbuj pogłębić świadomość swoich wartości.
Odpowiedz sobie na pytania:
- W co wierzysz lub mocno popierasz w swojej pracy?
- Dlaczego to jest ważne? Co jest dla ciebie jeszcze ważniejsze od tego, co osiągniesz realizując tą wartość?
- Wybierz 2-3 wartości, które chcesz jeszcze pełniej realizować poprzez swoje działania zawodowe. Zapisz je poniżej i znajdź praktyczne sposoby jak to zrobisz.
Lista przykładowych wartości w pracy:
- Spójność wewnętrzna
- Przyjaźń
- Szczerość
- Wdzięczność
- Duma
- Pogoda ducha
- Niezależność finansowa
- Zaufanie
- Wolność
Technika 2
Przejmij ster swojego samopoczucia
Zazwyczaj zdajemy sobie sprawę z nieprzyjemnych emocji u siebie lub innych, dopiero w momencie kiedy doświadczamy już silnej złości. W tym momencie na mądre działanie jest już za późno. Dlatego warto zwrócić uwagę na symptomy mogącego pojawić się kryzysu zanim on nadejdzie.
Jakie sytuacje czy zachowania innych osób, albo twój sposób postępowania ze sobą są wyzwalaczami twojego negatywnego nastawienia? Przyjrzyjmy się jednej z takich sytuacji. Trzydziestodwuletnia menadżerka w korporacji zauważa, że za każdym razem, gdy szef prosi ją o wykonanie zadania, w które ona nie wierzy (bodziec 1), a ona zgadza się na to, czego tak naprawdę nie chce i w co nie wierzy (reakcja 1), wówczas rośnie jej złość na samą siebie i frustracja oraz niechęć do pracy (skutek 1). Aby przerwać łańcuch bodziec – skutek, warto przeanalizować alternatywne reakcje na bodziec, które mogą doprowadzić do bardziej sycących i użytecznych skutków. Na przykład mogłaby wyrazić swoje prawdziwe zdanie wobec propozycji szefa zamiast się na nią bezdyskusyjnie zgadzać (reakcja 2), dzięki czemu mogłaby wywiązać się rozmowa o zasadności propozycji szefa i aktywne poszukiwanie sensownych działań (skutek 2).
Szybko wychwytuj pojawienie się negatywnego nastawienia i opracuj własne sposoby przerwania łańcucha bodziec-reakcja-skutek wypełniając poniższy schemat:
„Rani nas nie to, co nam się przytrafia, lecz nasza reakcja na to”. Steven Covey
Technika 3
Traktuj siebie z szacunkiem
Jeśli sam poczujesz się dobrze ze sobą, naturalnie będziesz bardziej pozytywnie nastawiony.
Zacznij zwracać uwagę na to, na ile sobie okazujesz sobie szacunek. Wypisz sytuacje, w których chciałbyś sobie to bardziej okazać. Przykładowe sytuacje, w których rezygnujemy z siebie (a tym samym uczymy się sami o sobie, że nie jesteśmy wartościowi dla samych siebie):
- Kiedy nie decydujesz się zabierać głosu na spotkaniu, pomimo, że czujesz taką potrzebę, bo uznajesz, że inni mają do tego większe prawo, większą potrzebę, czy coś istotniejszego do powiedzenia;
- Kiedy zgadzasz się umawiać w niewygodnym dla siebie miejscu, w którym chcą się umówić Twoi znajomi, bo wydaje Ci się, że jeśli zaproponowałabyś inne, to nie chcieliby się z Tobą spotkać;
- Kiedy nie pozwalasz sobie jeść, kiedy jesteś głodny, tylko trwasz przy robieniu innych „ważniejszych” rzeczy;
|
Opis sytuacji |
Co zazwyczaj robię? |
Jak chciałbym sobie bardziej okazać, że jestem dla siebie ważny – co chcę następnym razem zrobić? |
|
|
|
|
Technika 4
Przesiądź się z fotela pasażera na wygodny fotel kierowcy
Wykreśl muszę i powinienem ze swojego języka, łap momenty w których narzekasz na coś i zapytaj siebie „co wybieram teraz?”
Przymus nie istnieje – wszystko, nawet oddychanie jest efektem wyboru. Możesz podjąć decyzję nawet w tak fundamentalnej sprawie jak oddychanie, że nie oddychasz. Przejmij odpowiedzialność za swoje życie i zwróć uwagę po co wybierasz to co wybierasz? Co ma w tym dla ciebie sens? Czemu decydujesz się to robić?
Bez namysłu, spontanicznie kilkanaście razy dokończ zdanie:
Muszę………………………………………………………………………………………………………………………………………..
A następnie wybierz 3 szczególnie istotne dla ciebie przekonania dotyczącego tego co musisz i wypróbuj zmianę ich na bardziej wspierające twoje pozytywne nastawienie, dzięki doświadczeniu własnej sprawczości i wyboru, na przykład:
|
Muszę wykonywać polecenia szefa |
|
|
Muszę pracować w tej pracy |
|
|
Muszę od razu wykonywać to, o co proszą mnie inni |
|
Technika 5
Poznaj źródła swojego entuzjazmu
Co daje ci energię i pozytywnie nastraja? W jakich sytuacjach cieszysz się jak dziecko i działanie pochłania cię tak, że zapominasz o całym świecie?
Nie pytaj, czego świat potrzebuje; spytaj samego siebie: co sprawia, że czujesz się ożywiony. A potem idź i rób to. Ponieważ świat potrzebuje ludzi żywych – Neha Nangia
Wypisz sytuacje, które sprawiają, że czujesz się ożywiony, podekscytowany, naładowany energią, rozemocjonowany, pełen entuzjazmu. Przypomnij sobie sytuacje, po których czujesz, że możesz przenosić góry, które dodają ci skrzydeł. W każdym tygodniu zaplanuj moment dla siebie! Wpisz go do kalendarza jako ważny punkt.
Technika 6
Odkryj co „samo się robi” i zaangażuj się w rozwijanie swojej pasji
Jakie czynności wykonujesz bez potrzeby motywowania siebie, bo naturalnie masz na to ochotę? Co naturalnie wyzwala twoje zaangażowanie?
- Co chętnie robię?
- Co jest w tym dla ciebie przyjemne?
- Jakie ważne dla ciebie potrzeby, wartości realizujesz dzięki tej czynności?
Kilka lat temu, kiedy szukałam swojego życiowego powołania zaczęłam zwracać uwagę na to, czemu najchętniej poświęcam czas i odkryłam, że jest to czytanie książek o rozwoju osobistym oraz rozmowa osadzona w tu i teraz, w byciu, pełna bliskości i intymności rozmowa o tym, co naprawdę ważne w życiu, o relacjach, emocjach. Nikt nie musiał motywować mnie do sięgania po kolejną rozwojową lekturę. Pochłaniałam kilka książek w tygodniu. Rozmowy na ważne życiowo tematy dawały mi poczucie sensu i zbliżały do ludzi. Nazywając to, co sprawia, że fruwam, naturalnie wyznaczyłam swój kierunek zaangażowania w rozwijanie tej pasji. Poszłam do studium trenerów, zaczęłam pracować korzystając ze swoich największych darów, wykonując czynności, które sprawiają mi najwięcej przyjemności i radości.
Technika 7
Zwracaj uwagę na to, czym najbardziej wpływasz na innych
„Wszystko co robisz właśnie teraz, zatacza kręgi i wpływa na każdego. Postawa twojego ciała może promieniować serdecznością lub przekazywać lęk. Twoje spojrzenie może budzić radość, słowa, pobudzać do wolności, a każde działanie, otwierać serca i umysły” – David Deida, „Błękitna Prawda”.
Steve Jobes najbardziej wpływał na innych swoim stałym dążeniem do prostoty. Matka Teresa ciepłem i dobrem, bezinteresowną i bezwarunkową miłością. Poniżej znajdziesz listę niektórych jakości, którymi wpływamy na innych, stwórz swoją własną i zastanów się czym obecnie wpływasz na innych a czym chcesz wpływać? Jaki świat, środowisko pracy, życia dzięki temu tworzyć? Najbardziej wpływamy na innych tym, kim jesteśmy, swoją postawą.
- Życzliwość
- Akceptacja
- Dawanie przestrzeni
- Okazywanie zaufania
- Miłość
- Zrelaksowana postawa
- Zestresowana postawa
- Negatywne nastawienie
- Pozytywne nastawienie
- Entuzjazm
- Radość
- Bycie w kontakcie
- Pozwalanie sobie na bycie tak jak czujesz
- Niechęć
Uświadamiając sobie, że każdym swoim działaniem oraz brakiem działania, zachowaniem, emocją wpływasz na innych, możesz zacząć to robić bardziej świadomie, aby tworzyć dobry klimat i przestrzeń rozwoju dla wszystkich wokół. To tak jak ryba, która oczyszcza wodę, w której pływa, pozytywnie wpływa na komfort innych ryb w akwarium, ale też sama doświadcza tej dobrej, czystej jakości. Nie ma różnicy między środowiskiem pracy a takim akwarium. Odpowiedz sobie na pytanie w jakiej wodzie chcesz pływać i wnoś do niej swoją postawą właśnie taką jakość.
Czytaj więcej w artykule: SOCZYSTA OBECNOŚĆ. PRZEPIS NA WEWNĘTRZNY DOBROSTAN
Technika 8
Praktykuj wdzięczność – skupiaj się na obfitości, a nie braku
Znajdź przynajmniej 20 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoje pracy lub życiu. Jak pokazuje praktyka, skupianie się na tym co dobre i obfite w naszym życiu niezwykle korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie i kondycję emocjonalną człowieka, a tym samym może fantastycznie wyzwalać pozytywne nastawienie. Spontanicznie i szybko kilkanaście razy dokończ zdanie: jestem wdzięczny za… Może zechcesz wprowadzić tą technikę do swojego codziennego doświadczenia i dziękować za piękne rzeczy każdego dnia wieczorem.
Wyzwól zaangażowanie!
Wewnętrzne nastawienie, czyli nasz stosunek do osób czy czynności, które wykonujemy to potężne narzędzie zarówno w osiąganiu życiowych celów jak i budowania poczucia szczęścia i spełnienia. Pozytywne wspiera w budowaniu długofalowych relacji opartych na zaufaniu i przyjemności wspólnego działania, realizacji zamierzonych planów, otwiera na nowe możliwości. Negatywne utrudnia budowanie bliskości z innymi i realizację zamierzeń. Na szczęście możemy świadomie na nie wpływać i wybierać jaką chcemy przyjąć postawę.
Wypowiedziana obietnica tworzy rzeczywistość. Deklaracja wyniku przyciąga umysł do rzeczywistych wyników. Dostajemy to, co zadeklarujemy. Kiedy odczuwasz i deklarujesz głębokie zaangażowanie, coś natychmiast zmienia się w przestrzeni odwagi. – Marylin Atkinson i Rae T. Chois
Jeśli chcesz, zadeklaruj swoje świadome zaangażowanie:
Ja, ………………………………………………, decyduję się świadomie wpływać na swoje nastawienie, aby wspierało mnie w realizacji ważnych dla mnie celów, budowaniu sycących relacji, radości działania oraz poczucia spełnienia i dobrostanu.
…………………………………………….
Podpis
Ścieżki rozwoju:
- Dr Marshall Goldsmith, „Pozytywne nastawienie”
- Daniel Goleman, „Inteligencja emocjonalna”
- Joachim de Posada, „Nie zjadaj cukierka od razu! Tajemnica słodkiego sukcesu w pracy i w życiu osobistym”
- Carol Dweck, „Nowa psychologia sukcesu”
- Coaching w Instytucie Przemiany: http://www.instytutprzemiany.pl/coaching-pewnosci-siebie/coaching-pewnosci-siebie/
- Szkoła Liderek Akademii Kobiet Sukcesu: http://www.kobietyisukces.pl/szkola-liderek