Moodkit – mood improvement tools
Jedna z dwóch (obok How Are You App) najbardziej zaawansowanych aplikacji dla osób zmagających się z depresją i wahaniami nastroju. Została stworzona przez psychologów i wykorzystuje techniki terapii poznawczo-behawioralnej (czyli takiej, która pomaga zmienić sposób myślenia i zachowania). Aplikacja podzielona jest na cztery sekcje. Pierwsza proponuje użytkownikowi rozmaite zajęcia, które w danej sytuacji mogą pomóc (np. spotkanie z przyjaciółmi, ćwiczenia fizyczne itp.). Druga to coś w rodzaju wirtualnego terapeuty: użytkownik opisuje sytuacje, które go wyprowadziły z równowagi, i otrzymuje wskazówki, jak sobie z nimi radzić. Trzecia i czwarta sekcja to dziennik do notowania myśli i zmian nastrojów, który na dłuższą metę pozwala dostrzec przyczyny złego samopoczucia.
System: iOS
Cena: 4,99 dolara
Pobierz: tutaj
How are you app?
Główny konkurent programu MoodKit. Podstawowa różnica między nimi jest taka, że How Are You App dostępna jest także w polskiej wersji językowej. Program polecany jest osobom zmagającym się z lekką lub średnią depresją. Użytkownik trzy razy dziennie notuje, w jakim jest nastroju, i otrzymuje wskazówki, w jaki sposób może swój nastrój poprawić. Prócz tego prowadzi tzw. dziennik wdzięczności, to znaczy notuje wszystko, co go spotyka pozytywnego. Dzięki temu zaczyna wyraźniej dostrzegać jasną stronę życia. Jeżeli chcemy, program będzie też automatycznie informował o naszym samopoczuciu bliską nam osobę.
Systemy: iOS, Android
Cena: 40 zł
Pobierz: tutaj
Dream On
Eksperymentalna aplikacja pomagająca dobrze się wysypiać. Program monitoruje fazy snu i w odpowiednich momentach emituje uspokajające dźwięki. Aplikację udostępniono za darmo, aby użytkownicy mogli ją przetestować. Wyniki eksperymentu są zachęcające: podobno program rzeczywiście działa, kojące dźwięki przywołują przyjemniejsze sny. Przy okazji doświadczenia wyszło na jaw, że większość z nas najgorzej sypia podczas pełni księżyca. Możliwe, że budzą się wtedy pierwotne lęki przed drapieżnymi bestiami. Jakakolwiek byłaby przyczyna, właśnie podczas pełni aplikacja okazała się najpotrzebniejsza i najskuteczniejsza.
System: iOS
Cena: za darmo
Pobierz: tutaj
Lumosity
Gry i zabawy umysłowe są bardzo popularne na całym świecie (50 milionów użytkowników!). Aplikacja Lumosity otrzymuje świetne recenzje, może się też poszczycić badaniami naukowymi dowodzącymi jej skuteczności. Ćwiczenia podzielone są na pięć kategorii: pamięć, koncentracja, szybkość myślenia, elastyczność i rozwiązywanie problemów. Gry są krótkie, zajmują od minuty do kilku minut. Podstawowa aplikacja jest darmowa, choć za pełną wersję trzeba dopłacać. W pełnej, płatnej wersji można np. porównywać swoje wyniki z osiągnięciami innych graczy, co na wiele osób działa niezwykle motywująco.
Systemy: iOS, działa także w przeglądarkach stron internetowych
Cena: wersji podstawowej za darmo, miesięczny dostęp do pełnej wersji 14,95 dolara
Pobierz: tutaj
My Happy Place
Pomysł polega tu na tym, by w jednym miejscu zgromadzić wszystko, co użytkownika rozwesela i poprawia mu nastrój. Mogą to być zdjęcia rodziny, śmieszne filmy, ulubione piosenki, cytaty – cokolwiek. Kiedy ktoś czuje się źle, po prostu uruchamia aplikację i ma pewność, że wszystko, co tam znajdzie, będzie pozytywne i rozweselające. Dobroczynne treści można przeglądać według własnego uznania lub poprosić program, by ze zgromadzonych zasobów wybrał coś losowo.
System: iOS
Cena: 0,99 dolara
Pobierz: tutaj
Personal Zen
Prosta gra pomagająca rozładować stres i przezwyciężyć stany lękowe. Scenerią zabawy jest ogródek, w którym na trawę spadają wizerunki uśmiechniętych i rozzłoszczonych twarzy. Zadaniem gracza jest dotykać palcem tych miejsc, gdzie spadły twarze zadowolone. Dzięki temu użytkownik automatycznie zaczyna koncentrować się na ich wychwytywaniu i ignoruje buzie wyrażające negatywne emocje. Uwaga! Choć gra wygląda banalnie, została opracowana przez doświadczoną psycholożkę Tracy Dennis z Hunter College w Nowym Jorku i jej pozytywny wpływ na psychikę został naukowo udowodniony. Artykuł na ten temat ukazał się w piśmie „Clinical Psychological Science”. Eksperymenty wykazały, że wystarczy grać 25 minut, żeby poradzić sobie z napadem niepokoju (dotyczy to jednak tylko zwykłych zestresowanych ludzi, a nie osób ze zdiagnozowanymi zaburzeniami lękowymi). Gra dostępna jest za darmo.
System: iOS
Cena: za darmo
Pobierz: tutaj